魚はオプション 肉はちょっと一口 Ketoflex 12/3

若年性アルツハイマー病が治るかもしれない

真っ暗なトンネルの中でみつけた光

MENDプログラムあらためReCODEプロトコル

可能なことをひとつ またひとつ

実行するたびに不思議なことがいっぱいおこる

そんな６ヶ月目です 

主人のお散歩ショットより

MENDプログラム改訂ReCODEプロトコル

Dr.BREDESENの著書を読み進めています

英語力自信がないので決して鵜呑みにしないでください

必要な方はどうぞ直接お読みになってくださいね

読み違いにお気づきになったら教えてください、おねがいします

第8章 その５

インシュリン抵抗性

空腹時のインシュリンが4.5以上

ヘモグロビンA1cが5.5%以上

空腹時のグルコースが93mg/dl 以上

そのいずれかに当てはまれば インシュリン抵抗性の可能性がある

アルツハイマー病を引き起こし 進行させる恐れがある

インシュリン抵抗性に対する手立ては色々存在する

DESS(diet, exercise, sleep, stress reduction)

普通のサプリメントを使って 最終少しは医薬品にもたより

食・運動・睡眠の習慣とストレスを減らすこと

ReCODEのためのプログラムでもっとも強力な「食」の提案

アルツハイマー病に対抗する食生活 その３

Ketoflex 12/3 その３

実践項目８よりまいります

Ketoflex 12/3 の基本 実践の１～７については下記リンクへどうぞ

アルツハイマー病に対抗する食生活 その１ Ketoflex 12/3 の基本

アルツハイマー病に対抗する食生活 その２ Ketoflex 12/3 実践項目１～７

８．魚はオプション

Ketoflex 12/3 は野菜中心だけれどベジタリアンではなく

つまりはフレキシタリアンです

魚については長所も欠点もしっかり意識してください

素晴らしい点は オメガ３系脂肪とたんぱく質源

気をつけるべきは 水銀や他の毒素を多く含む点です

大口 長命 の魚（サメ、カジキ、マグロなど）は要注意

水銀を溜め込んでいる可能性があります

頭文字SMASHの魚がおすすめです

Sサーモン（鮭）Mマカレル（サバ）

Aアンチョビ（カタクチイワシ）

Sサーディン（マイワシ）Hヘリング（ニシン）

できる限り養殖でないものにしましょう

チェック

またも駅前！地産地消スーパーの向かいには

舞鶴とれとれ直送のお魚やさんがあります

お買い得不揃いパック

サワラ、カレイ、アジ etc

瀬戸内生まれですから お魚さばくの大好き！

９．お肉はメインではなくてちょっと一口

たんぱく質は男性で５０～７０g女性で４０～６０ｇあればいい

体重１㎏につき１ｇの見当で(1kgあたり0.8gでいいという人もいる)

さらにたんぱく質は肉で摂らなくても豆類や卵やナッツて摂れる

肉を食べるなら 平飼いの鳥や放牧の牛がいい

週に２～３度 ちょっとした量にする

チェック

意識してお肉を減らしてるわけじゃなく

お財布事情とおいしそうなお野菜についつい目が行って

納豆 豆腐 お揚げ 煮豆などと動物性のたんぱく質が半々なかんじかな

たんぱく質はお肉100gあたり20gぐらいだそうです

納豆1パックで 約６ｇ　お豆さんがそんな感じ

１０．菌類とうまくつきあう

腸内環境を整えるサプリメントもあるが 食事で摂れるほうが良い

キムチ、ザワークラウト、ピクルス、味噌など発酵食品がよい

ヨーグルトにも良い菌が含まれているが 糖分が多くなるので注意

お腹の具合が安定しないのなら、酵母（サッカロミセス・ブラウディ）を

食事にプラスするのが良い

いたるところ（腸内、皮膚、窪み）に生息している細菌のバランスを整える

サッカロミセス・ブラウディはカプセルでも粉末でも入手できる

サッカロマイセス・ブラウディ iHerb

良い菌を育てるのに必要なことは 良い菌の栄養になるものを摂る

悪い菌が好む環境にしない

良い菌が好む食べ物：ヒカマ、タマネギ、ニンニク、生ネギ、

 生エルサレムアーティチョーク、タンポポの葉など

チェック

これは・・・イマイチわかんないですが

味噌、納豆、キムチ、ぬか漬け、塩こうじ etc.

美味しく食べて快食・快便で問題ないのかな？

熟成ニンニクも自家製やってます

１１．消化酵素の助けを借りる

Ketoflex 12/3 プログラムの菜食で消化不良を起こすことはまれだが

検査結果に炎症があったり、慢性的なストレス状態

胃酸が少なかったり、50代以上であったりしたら

消化酵素を使うと体質の移行が速やかになる

チェック

美味しく食べて元気 元気なのでOKということにしとこうかな

毎日の生活とリハビリで

コンサートシリーズ「上を向いて歌おう」を

復活することができました

いくぶん残っている不便も解消すべく

前向きに取り組んでいきたいと思います

ReCODEプロトコルの効果を知っていただき

回復にむけてチャレンジをする人が増えますように！

私たちなりに工夫したプログラム

・デトックスなメニュー

・糖質制限＋ココナツオイルの摂取

・グルテンフリー

・１５時間の断食

・ゴマ油・オリーブオイルの使用

・ビタミン他 サプリメントの摂取

・ハーブの摂取

・朝の抹茶

・早寝はやおき

・C-PAPによる睡眠時無呼吸症対策（酸素の確保）

・空間殺菌（血液の浄化効果あるかも？）

・コンスタントな家事労働

・オーボエの練習（脳トレ・指トレ・有酸素運動）

・お散歩（ぷち登山）

・音楽家の名言の音読

・数独

・ジグソーパズル

・通奏低音の勉強
・新聞パンチ

・低反応レベルレーザー照射療法

・書き写し
・プチプチ梱包材つぶし
・ニンニクの皮むき
・クリップつなぎ

点が線になって  線が絡み合って 網になって

そのうちに面になって

こぼれ落ちていく細胞を受け止めてくれてることをめざして

みんなで若年性アルツハイマーな生活を理解しようの会

下記リンク 興味をもっていただけましたら ぜひともご参加ください

みんなで若年性アルツハイマーな生活を理解しようの会

練習風景 その他音楽活動アップしていますYOROZU×YOROZU

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